Быстрая, вкусная запеканка тилапии, которая любит даже моим мужем, который не без ума от рыбы.
Ингредиенты
3 стакана приготовленного риса
1 (16 унций) упаковка замороженных жареных овощей, оттаивая
6 унций измельченный острый сыр чеддер
6 столовых ложек соленого масла
чашка лимонного сока
2 чайные ложки куриные гранулы буульона
чайная ложка наземной паприки
чайная ложка земля черного перца
1 фунт филе тилапии
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Слегка смажьте 9x13-дюймовое выпечка.
Смешайте приготовленный рис, отталкиваемые овощи и сыр чеддер в большой миске.
Растопить масло в небольшой кастрюле на медленном огне. Добавьте лимонный сок, гранулы Бульона, паприку и перец.
Вылейте 1/2 масляного соуса на рисовую смесь. Перемешайте, чтобы объединить, затем раздвиньтесь в нижней части приготовленной блюдо для выпечки. Поместите филе тилапии в один слой на вершине риса и налейте оставшийся соус сверху.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 35 до 40 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 320 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 22г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 320 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 10 г | 51% |
| Холестерин 66 мг | 22% |
| Натрий 452 мг | 20% |
| Общее углевод 22г | 8% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 14 мг | 69% |
| Кальций 208 мг | 16% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 429 мг | 9% |
Вам может понравиться
Успокаивающий суп в Мексике, который можно наслаждаться легкой едой или гарнирами, которые могут сделать его более грешным. Хорошо замораживает. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50...
Теплый и уютный суп для холодных осенних и зимних ночей. Этот рецепт быстрый и легкий, но со всем удобным домашним. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 35 минут...
Быстрый и легкий семейный фаворит более 30 лет в нашей семье. Даже дети наслаждаются этим !! Подавать над горячим, пушистым рисом. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 40 минут...
Консервированные продукты столь же питательны, как и свежие и замороженные, а в некоторых случаях еще лучше! Консервированные помидоры в этом сытном блюде содержат больше полезного антиоксиданта...
Гриль баклажан добавляет дымность, которая прекрасно сочетается с теплом красно -перца хлопья в этом рецепте Баба Гануш. Подавать с чипсами из лаваша и сырыми овощами. Время подготовки: 10 минут...