Мы с братом придумали этот рецепт для кунжутных куриных обертков, приготовленных из брокколи, риса и арахисового соуса ... Деликал! Вы можете пропустить рис, если считаете углеводы. Можно использовать любой дополнительный соус для погружения, при желании.
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла
Фунт без кожи, куриная грудь без костей, нарезать полоскими
2 столовые ложки кунжута
чайная ложка чесночной соль
чайная ложка земля черного перца
3 чашки нарезанных брокколи
1 средний красный лук, тонко нарезанный
1 чайная ложка тертого свежего имбиря
чашка белого сахара
чашка кремового арахисового масла
3 столовые ложки соевого соуса
3 столовые ложки воды
2 чайные ложки измельченного чеснока
1 чашки теплого приготовленного риса
6 (10 дюймов) муки лепешки, нагретые
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Бросьте курицу, семена кунжута, чесночную соль и перец; Готовьте и добавьте горячее масло, пока больше не розово, от 3 до 4 минут. Добавить брокколи, лук и имбирь. Готовьте, пока овощи не станут нежными, а курица больше не станет розовой в центре, а соки прочтятся, около 5 минут.
Тем временем смешайте сахар, арахисовое масло, соевый соус, воду и чеснок в небольшой кастрюле на среднем огне. Приготовьте соус, часто помешивая, пока сахар не растворяется, около 3 минут.
Соберите обертки, используя лепешки, смесь курицы, приготовленный рис и арахисовый соус.
Пищевая ценность (на порцию)
| 494 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 64 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 494 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 4г | 18% |
| Холестерин 32 мг | 11% |
| Натрий 1141 мг | 50% |
| Общее углевод 64 г | 23% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 41 мг | 205% |
| Кальций 163 мг | 13% |
| Железо 4 мг | 24% |
| Калий 494 мг | 11% |
Вам может понравиться
Бросьте здоровый сол с вашими любимыми ингредиентами, используя этот простой базовый рецепт! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 1/2 порции Ингредиенты 2 чашки...
Этот салат из тофу сделан с маринованным тофу, снежным горохом, имбирем и чесноком. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 20 минут...
Этот томатный суп идеально подходит с жареным сыром. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 столовая ложка масла 1...
Взять традиционный капрезе, но изменился в легкий летний салат из пасты, который отлично сочетается с чем -либо с гриля или просто самостоятельно. Когда я ем его самостоятельно, я иногда добавляю...
Этот салат с макаронами отлично подходит для обеда, если вам не хочется готовить в те жаркие летние дни. Это также замечательная сторона для жареной еды. Я усовершенствовал это - после создания...